1. 拉丁舞基本动作：压腿

压腿有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有三种姿势：正压腿、侧压腿和后压腿。

- 正压腿：面对一定高度的物体，如高台或舞蹈室的压腿栏杆，双腿并拢站立，抬起左腿，将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时收髋，上体前屈，向前向下做振压动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

- 侧压腿：身体侧对压腿杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

- 后压腿：背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

2. 拉丁舞基本动作：劈叉

劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

- 横劈叉：将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，然后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

- 竖劈叉：将腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

3. 拉丁舞基本动作：下腰

- 俯卧后弯腰：双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头。

- 跪下腰：双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部分不能够随腰往后倒。

资料扩展：

- 国际标准拉丁舞是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

- 它们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。

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文章来源：天狐定制

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