头发干枯毛躁，可以通过摄入富含蛋白质和维生素E的食物来改善。以下是一些推荐的护发食物，以及它们对头发的益处：

1. 牡蛎：富含微量元素锌和硒，这些营养素对头发健康生长至关重要。缺锌可能会导致脱发和头皮屑增多。

2. 豆类：如黑豆、扁豆等，它们是蛋白质的良好来源，蛋白质是头发的重要组成部分，有助于修复受损的头发。

3. 鱼类：尤其是三文鱼，它含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸对头皮和头发的保湿有重要作用。由于人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，因此应定期食用深海肥鱼来补充。

4. 胡萝卜：胡萝卜中的维生素A有助于促进皮脂的形成，从而对头皮健康起到自然的调节作用。

5. 坚果：如杏仁和核桃，它们是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发因阳光暴晒而受损，同时坚果还含有对头发生长有益的硫和生物素。

6. 杂粮：杂粮（全谷物）富含水溶性B族维生素，这些维生素有助于促进头发的新陈代谢，防止脱发和头发折断。

7. 蓝莓：蓝莓是维生素C的良好来源，维生素C对于胶原蛋白的生成至关重要，而胶原蛋白有助于增强毛囊功能，为头发提供更多的营养。

8. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C和抗氧化剂，这些成分有助于保持头发的柔顺和健康。

通过合理饮食，我们可以从内而外地改善头发的质量，让干枯毛躁的头发重焕生机。

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文章来源：天狐定制

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