应试焦虑又称为怯场，和应试怯场是一个概念，都是心理学上的专业名词，用来表示考生对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

为了避免过度应试焦虑带来的考试发挥失常，考生可以在两方面做好工作。一方面，在备考阶段，考生要认真复习，这样可以在一定程度上减少因害怕学习不扎实，考试过不了引起的考试焦虑。另一方面，考生在临考前和考场上，可以掌握一些简单的心理疗法:

1、放松训练法。深呼吸放松心情，也可以适当活动身体，达到肌肉放松的状态;

2、感情接近法。尝试把考场的环境换成自己熟悉的场景，减轻陌生环境下的不适应感;

3、自我暗示法。学会自我安慰，驱散心理压力;

4、注意转移法。试卷发下来之前可以整理一下自己的考试用具、哼哼歌，转移注意力。

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文章来源：天狐定制

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