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小密语录：看瑜伽的火苗，燃烧在他们身上。

人类是群居性动物，自从一些人把人类群居性的地方变成了一个叫“城市”的地方之后，我们便开始了每天为生活而忙忙碌碌，这时，我们就需要一种方式来为我们化解一下我们的压力和疲倦，有一些人选择了运动，当然，瑜伽也是运动中不可或缺的一种。它在带给我们健康的同时也会减轻我们的压力，所以，你看到了那么多的人在练习瑜伽，让它也火了一把。

对于瑜伽爱好者来说，“一字马”这个体式是最基础的体式了，在做这个体式的过程中，我们需要将自己的双腿前后分开，双手接触地面，慢慢下压。经常练习一字马动作可以锻炼一双修长的双腿，对腿型的塑造是非常有利的哦。对于“一字马”，我们可以将双手分开，放在身体两侧，以维持身体平衡，如果动作不标准，会导致我们的双腿拉伤。不仅想要修长的双腿，小蛮腰也想要怎么办，快跟小密一起练起来吧！

“轮式”的变式体式可是瑜伽大火的体式哦，首先，我们山式站立在地板上，然后双脚为支撑点，腰部为轴，上体向后弯曲，同时，双手伸出，接触地面，维持后身体平衡后，将右腿慢慢抬起。这个体式可是能非常锻炼到腰部力量的哦，拥有小蛮腰不成问题啦。有个需要注意的问题哦，腰部是整个体式的关键所在，所以，做这个体式，只能慢，不能求快。而且身体要保证协调程度。坚持4-5分钟后，我们就可以稍作休息了，然后继续练习。

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文章来源：天狐定制

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