1. 站姿训练：采用靠墙站立法，即身体背部紧贴墙面，确保后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都与墙面形成点接触。通过这种方法，可以准确感受到站立时身体各部位的正确姿势。随后，可以每天练习，例如每天靠墙站立20分钟，或者分段练习以增强站立感觉。

2. 微笑训练：

- （1）头部和面部的姿态是表达人类情感的关键。通过形体训练，可以确保这些部位保持正确的姿势和表情，从而增强面部和神态的美感。在模特和空乘专业的考试中，考生需要特别注意眼神和面部情感的表达，而微笑练习则是培养亲和力的核心环节。

- （2）张大嘴：将嘴巴最大限度地张开，感受嘴周肌肉的伸展。保持张嘴状态10秒，以感受颚骨的刺激程度。

- （3）紧张嘴角：闭上张大的嘴巴，拉紧两侧嘴角，水平上保持紧张状态10秒。

- （4）聚拢嘴唇：在保持紧张嘴角的状态下，逐渐聚拢嘴唇，直至形成圆卷的唇形。当感觉到嘴唇颤动时，保持10秒。

- （5）维持微笑状态30秒，大约重复此动作3次。

- （6）用门牙轻咬木筷子，确保嘴角对准筷子，两边嘴角均上翘，并检查唇两侧的线条是否与筷子在同一水平线上。保持此状态10秒。在第一状态下，轻轻放下木筷子，练习保持该姿势。

3. 坐姿训练：对于空乘人员而言，优雅的坐姿至关重要，尤其是在社交场合。入座时要轻柔，起座时要稳重，避免急躁。正确的坐姿关键在于腰部，需保持腰部挺直。上体保持自然直立，略微前倾腰部，臀部坐在椅子的中后部，确保平稳地坐在椅子上。双腿并拢，双脚平行。如果选择斜放双腿，可将内侧的腿稍向后移动一点，这样坐姿更为优雅。

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文章来源：天狐定制

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