亲子瑜伽是一种流行的家庭健身活动，适合各个年龄段的儿童和家长一起参与。下面根据不同年龄段的儿童，介绍亲子瑜伽的练习方法和动作。

1. 婴儿时期（1岁半~3岁）

这个时期的亲子瑜伽练习主要在于引导和训练孩子的身体运动能力。家长可以利用实物或玩具来激发孩子的兴趣。适合的动作有简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。

2. 幼儿时期（3岁~8岁）

幼儿时期的亲子瑜伽可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏。通过角色扮演和故事情节来完成共同的任务。适合的动作有模仿动物或植物的动作，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式等。

亲子瑜伽入门基本动作：

1. 基本动作一

妈妈坐在地板上，身体尽力向前倾，直到与双腿呈一条直线。宝宝双脚并拢站立，膝盖绷直，身体向后用力倾倒，完全靠在妈妈的背上。双手相扣，自然呼吸，保持1-2分钟。

2. 基本动作二

两人一前一后坐好，同时左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向一侧伸直。抬起左手臂尽力举过头顶，呼气时身体尽力向左侧弯曲，保持2-3次呼吸。然后换另一侧重复。

3. 基本动作三

坐姿，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处，左脚向一侧伸直。用左手握住左脚趾慢慢向上抬起，身体稍稍转向左侧，自然呼吸5次，慢慢还原，然后换脚反方向重复练习。

4. 基本动作四

坐姿，两人分别将双腿自然盘起来，妈妈和宝宝背靠背。右手放在自己的左膝上，左手绕着后背贴着，身体由侧腰、肩、颈、背同时慢慢向后扭转，直到两人朝着完全相反的方向。

5. 基本动作五

妈妈和宝宝都采取坐姿，孩子一只大腿伸直，另一只大腿弯曲收缩到腹股沟部位，与妈妈的一只脚底相抵。双手交叉放在胸前，相互对视，身体尽量向前倾，直到两人的背部伸直成一条直线，然后换另一侧重复动作。

6. 基本动作六

仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

7. 基本动作七

妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

8. 基本动作八

妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

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文章来源：天狐定制

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