接纳承诺疗法：打开生活新视角，告别心灵困扰

上期的文章中，我们探讨了人类心理痛苦的根源，由海斯教授，这位美国内华达大学心理学系的学者，以及接纳承诺疗法（ACT）的开创者，为我们揭示了这一疗法的奥秘。ACT，一种简单直接且备受推崇的心理疗法，被美国国家循证项目与实践注册中心定义为一种情境聚焦的认知行为疗法，通过正念与行为激活，提升个体在困境中的心理弹性，即使面对消极情绪或压力，也能保持行动力，减少由心理健康问题引发的不适。

ACT的核心，便是构建心理灵活性的六个关键步骤：接纳自我（接纳情绪、想法和身体不适，而非逃避），认知解离（观察负面思维而不贴标签），保持正念（关注当下而非过去或未来），以旁观者视角审视自己，明确人生目标，以及承诺采取行动实现这些目标。2019年，ACT掌门人斯蒂芬·C.海斯教授在北京的第二届ACT峰会上，以“跳出头脑，融入生活”的理念，留下了深远影响。

让我们回到那个春日，首都国际机场，一个光头大汉——身形瘦削、风格独特，他就是海斯教授，尽管外表看似异国高僧，但其智慧与成就无人能及。作为全球最有影响力的心理学家之一，他用一生的时间，将ACT推向世界，帮助无数人从心理困境中解脱出来。

海斯教授的个人经历也揭示了ACT的力量。他在30年前的一次会议中，被惊恐症困扰，尝试过各种方法却无法根治。直到他学会了接纳痛苦，而非试图消除，从而找到了生活的真谛。在他的“7步走进ACT”课程中，他引导我们挖掘那些被痛苦掩盖的人生目标，理解痛苦背后的真实含义，从而找到突破痛苦、活出真我的力量。

在《跳出头脑，融入生活》一书中，海斯教授提出一个令人深思的练习：当痛苦消失后，你将如何生活？这将引导我们从痛苦的循环中挣脱出来，开始全新的生活篇章。他的这本书被誉为最畅销的心理自助书籍，以实际行动践行了ACT的理念，让读者在实践中学以致用，真正融入生活，而非被思维所束缚。

如果你渴望改变，不妨拿起《跳出头脑，融入生活》，跟随海斯教授的指引，一步步探索，让ACT成为你生活的向导，帮助你接纳自我，找到生活的目标，从而真正实现心灵与生活的和谐共融。在这个过程中，你将发现，痛苦不再是一种囚禁，而是通往自由和满足的桥梁。

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文章来源：天狐定制

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