训练营的课程设计旨在全方位帮助营员实现减脂目标，课程分为四个阶段，每个阶段都有针对性的训练内容和营养指导。

1-3天：适应阶段。营员在此期间通过轻量体能训练（如健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道）逐渐适应环境，同时饮食上多摄入弱碱性食物，中和乳酸，减少酸痛。

4-10天：正式减脂阶段。经过适应期后，营员开始中级体能训练和中等消耗热量的团体课程（技巧街舞、减脂有氧操、竞技跆拳道），并加入瑜伽以恢复体能。饮食上注重优质蛋白质、低脂肪和充足水分。

11-19天：急速减脂阶段。在此阶段，营员进行高强度体能训练和个人定制的80%最大心肺能力训练，配合高消耗热量团体课程（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操），并配合放松瑜伽保持体能。

20-25天：收身塑性阶段。通过阻力练习增强肌肉弹性，纠正身姿，课程包括普拉提和力量瑜伽，保证营养均衡。

25-28天：放松巩固阶段。这是最后阶段，营员享受轻松时光，同时体能大幅提高，饮食以适量碳水化合物为主，保持良好精神状态，巩固减肥效果。

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文章来源：天狐定制

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