如果以每日走10KM不觉累的话为目标进行锻炼的话，那么需要你有很强的心肺耐力才行。以这个为目标进行锻炼的话，你在做有氧锻炼的时候要让你的心率在运动的时候保持在你最大心率（220-年龄）的84%~94%这个范围才最有效果。现在最难办的其实就是这个问题。因为你现在的条件，很难找到一个能让找到一个运动项目和环境相结合的点。目前你所在的地区室外温度很冷，而且你之前也没有过任何跑步的经验，因此我是极力的不推荐你进行室外跑步的，那么就只剩室内的锻炼项目了。

室内的锻炼项目，能满足你以提高心肺耐力为目标这个需求的话，目前就我所知道的就只有P90X和insanity这两个健身操能符合你这个要求。P90X由多种力量、有氧的课程共同组成，后者也是，只是后者的运动强度更大，是需要有一定的基础才能采用的锻炼方法。这两个健身操都有若干对应不同健身目标的课程组成，你可以根据你的需求选择合适的课程进行锻炼。但是又有一个比较棘手的问题就是你不希望动静太大，这个只能选择时间了。尽量在下午晚饭之前锻炼了。

柔韧性的练习，我给你最好的建议就是你买一本叫做《拉伸最好的运动》的书，并且按照这书里的内容进行锻炼。

力量训练我给你的建议就是采用弹力绳的方式，自体重和自由负重这两种训练方式都不适合现在的你。弹力绳的力量训练方法，网上有很多教学视频可以按照上面的进行学习即可。

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文章来源：天狐定制

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