选择什么项目更容易拿高分呢？下面，大朋友复读中心给大家详细介绍一下，附训练方法：

结合2022年深圳“8选2”体育考试政策来看，最难的项目必定是跑步，其他项目根据考生身体素质情况各有不同选择。

1、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）通过训练提升空间较大；

2、跳远和实心球这种需要爆发力的动作，对基础素质好的学生更有优势；

3、篮球更加考验学生投篮发挥的稳定性，且发挥受场地、天气等影响，篮球高手则另当别论；

4、1分钟跳绳是最容易上手且练习方便，也是不错的选择。

下面，大朋友复读中心给大家分享中考体育训练方法：

一、立定跳远训练计划建议每周4到6次，先进行200米的慢跑，进行腿部拉伸，然后进行短距离跑，各种跳跃练习，注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

二、跳绳训练计划可每天训练3~5组，先进行计数跳，然后进行计时跳，注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

三、仰卧起坐训练计划建议每天进行，定时练习和定量练习，注意有些同学做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

四、实心球训练计划可交替进行，包括力量训练和技术训练，注意在做俯卧撑和仰卧起坐时，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准，以及投掷实心球时，多练习力量和球性。

五、篮球训练计划对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练，注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

六、引体向上训练计划主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量，可以采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。

七、游泳训练计划被部分地区纳入中考主项，需要掌握很多技巧，建议多找些视频练习，每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！每天都要练习换气，注意嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，快吸慢呼，抬头吸气，低头呼气。

体能训练一定要量力而行，选择适合自己的考试项目和训练方法。

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文章来源：天狐定制

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