瑜伽的基本功，也就是基础体式，在家里面练习安全易学，每天都可以练习，以达到：

1、拉伸筋骨。

2、疏经活络。

3、促进新陈代谢。

4、加速血液循环。

5、延缓衰老。

6、增强体质、体能。

瑜伽基本体式：

1、站式起式，山式。看似简单，但细节决定成败。双脚并拢，脚趾张开踩实垫面，双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹，双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

2、坐姿起式，手杖式，身体L型坐于垫面，双脚向前伸直并拢，脚趾回勾，双手放在身体两侧，身体与腿部呈90度。瑜伽还有许许多多的基础体式，例如：站立前屈、战士一，二、三式等等。瑜伽还有关于呼吸，关于开肩，关于开胯，关于开髋等基础体式。

瑜伽的这些基础体式有助于我们全面提升身体素质，增强身体的柔韧性和力量，同时也能帮助我们调整呼吸，提高专注力。通过持续练习，我们不仅能改善身体的健康状况，还能在心理上获得平静与安宁。

站式起式是瑜伽中最基本的站姿之一，它可以帮助我们改善体态，强化腿部肌肉，同时还能提升我们的平衡能力。而坐姿起式，手杖式则是一种坐姿的基本体式，它可以帮助我们打开髋部，增强腿部的力量，同时也能提高我们的柔韧性。

除了这些基础体式，瑜伽还有许多其他的基础体式，如站立前屈，可以拉伸背部和腿部肌肉，缓解压力；战士一、二、三式则可以帮助我们增强腿部力量，同时还能提高我们的平衡能力。

通过练习这些基础体式，我们不仅能提升身体的柔韧性和力量，还能帮助我们调整呼吸，提高专注力。瑜伽是一种全面的身心练习，它能帮助我们全面提升身体素质，同时也能让我们在心理上获得平静与安宁。

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文章来源：天狐定制

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