这个看个人的心态了

有些人一说话

就会显得紧张

表达不清楚

这种人可以提前调整心态

有准备跟没准备，当然不太一样。

就像运动员上场一样，热过身了跟没热身，也是不一样的。

还是建议开阔心胸、视野，多接触一些人、事、物，

不断提高心理素质，思想认识。

第一，不要把这事情看得多了不起，N多人有和你一样的情况。第二，要知道这事情只是暂时的，过一阵子你就好了。第三，学习积极正面的思考方式，我记得有一句话是形容荡秋千，先把你的心荡过去，身体也就跟着过去了。

你现在先把你的心荡到“积极、阳光、平和、稳重、不患得患失、成功、从容、目标明确”这些字眼里头，然后再带着你的身体一起过去，这是一种心理暗示方法。之前你的焦虑和逃避情绪，应该在这里做一个告别。以后也许也还会有类似的情绪波折，但是一定要相信，这都是个暂时的现象，每当自己消极的时候，稍微休息一下，使用这个积极思考法，让自己顺利荡过情绪危机~

最后，目标要明确，知道自己要去哪里，才能走到目的地。

心态决定一切 高考心理调节十大技巧

高考对每个考生来说都是一道关口，考生之间的竞争是不可避免

的。在这段时间，考前的紧张气氛 乎对每个考生都是一种无形

的压力。良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心

态，可以参考以下十种技巧。

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每

天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和

不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有

余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，

对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理

素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前

夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、

多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它

象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故

事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，

一个雨伞，一个布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞不出

去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋不出去，又整天泪

流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高

兴。晴天您的大女儿的伞得好，雨天小女儿的鞋得俏。”婆

婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭

婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情

绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来

了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整

到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯

腰等运动调节;漫步户外，看看云霞;与同学聊聊天，讲讲趣

事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调

节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名

牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只

要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样

的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与

考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻

炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态

迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，

便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自

问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认

真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次

考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这

种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗

志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再

问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条

不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质

辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信

心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗

示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步

大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要

忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不

到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过

人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下

跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的??自己熟悉

的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗

示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己

的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实

实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地

几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但

瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我

走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走

好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，

不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获

得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得

太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始

就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，

你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学

开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月

的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜

战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目

浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天

大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效

率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一

周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人

们如处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思

维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可

干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生

失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原

来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明，表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体

验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信

心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到

同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微

笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失

对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考

场。四川理科状元张力以分考入北大，他说：“我在考试时有

点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调

整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常

发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在

意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧

张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，

夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为

没睡好而带来的失败心理??这回我完了。十七八岁，正是人生

中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响

不大，影响的倒是自己乱了方寸。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，请同学们保持一颗平常心。古训道：

“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将

展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词

汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;对于没有拿到理想分数的

同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情

绪中走出来，整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年

再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，

那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并

且最终一定能够收获人生最美好的果实。

那就是会提前调节，

要是紧张了，

再去调节的话，

就会有点更尴尬

其实这种事是没法预先知道的， 一个人临场发挥的能力， 是在平时不断积累经验和锻炼出来的， 要想说话时不紧张， 那就平时多与别人交谈， 渐渐的就会适应，而不紧张了。

可能你的根本问题不在于你的内向、没主见上,而是出在你比较缺乏自信上(猜的,错了不许打脸)。 平时经常试着给自己一些信心,夸夸自己

因为太过于紧张了。

很多的时候 我们其实都不知道 自己在紧张的时候 不由自主地做了什么

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