国职健身教练证的考核内容主要包括理论考试和体能测试。理论考试时长为60分钟，采用百分制，60分为及格线。考试内容涵盖健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售营销管理等。

体能测试环节则包含三项具体项目。首先是坐姿体前屈，测试者需坐于垫上，双腿并拢，踝关节保持90度，屈体向前用双手触碰脚尖，背部挺直，男子需双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒；女子则双手掌根触碰到脚尖，同样保持5秒。

其次是俯卧撑测试，主要评估上肢肌肉的耐力。要求测试者双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高，撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸。男子需完成40次俯卧撑，女子则需完成15次。动作保持连续性，若停顿超过3秒即为犯规。

最后是徒手下蹲测试，评估下肢肌肉的耐力。要求双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行，向上站起时膝关节伸直但不过伸。男子需完成60次徒手下蹲，女子则需完成40次。同样，动作需保持连续性，停顿超过3秒即为犯规。

实操考试则通过抽签决定考核肌肉群，考生需在15分钟内完成，采用百分制，60分为及格线。考试内容包括抗阻训练技术和伸展练习，覆盖12块肌肉和13块肌肉。

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文章来源：天狐定制

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