卧英雄式的危害如下：

卧英雄式属于瑜伽的一种。

卧英雄式是拉伸身体前侧特别好的体式之一，他可以拉伸整个腹部，大腿前侧，打开腹股沟区域，还可以强化膝、踝关节，改善足弓塌陷的情况。

但是很多人在做卧英雄式时，会出现各种状况，比如膝盖不舒服，腰不舒服，完全躺不下去，在体式中没办法放松等等。

卧英雄式要领：

以英雄式坐下。呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。

用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。

然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体四十五度角，手掌朝上方。

如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。

两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张。

开始时。可停留此姿势肌，随着能力的加强，把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。

功效:

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力等。

注意：如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。

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文章来源：天狐定制

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