产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：

1.山式(Tadasana):站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。

2.猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，让脊椎向下凹陷，抬头向前看；呼气时，让脊椎向上拱起，下巴贴向胸口。这个动作可以帮助您锻炼腹部和背部的肌肉，同时也有助于拉伸您的盆底肌。

3.三角式(Trikonasana):双脚分开约一米，左脚向前，右脚向右转90度。右手触碰左脚踝或小腿，左手向上伸直。保持这个姿势5-10次呼吸后，换另一侧重复。这个动作可以帮助您打开髋关节，增强腿部肌肉力量，同时也有助于拉伸您的盆底肌。

4.坐骨神经伸展(PigeonPose):坐在地板上，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部。将一只手放在另一只膝盖上，轻轻地将膝盖向胸部拉近。保持这个姿势5-10次呼吸后，换另一侧重复。这个动作可以帮助您拉伸坐骨神经，缓解腰部和臀部的紧张感，同时也有助于拉伸您的盆底肌。

5.桥式(SetuBandhasana):仰卧在地上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。将双手放在身体两侧。慢慢地将臀部抬起，直到形成一条从肩膀到膝盖的直线。保持这个姿势5-10次呼吸后，慢慢放下臀部。这个动作可以帮助您锻炼腹部和臀部的肌肉，同时也有助于拉伸您的盆底肌。

请注意在进行这些瑜伽动作时，要根据自己的身体状况和舒适度进行调整。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业建议。

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文章来源：天狐定制

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