这张图展示了金鸡独立和树式瑜伽两个体式，对于脾肾阳虚和下焦虚寒的人群特别有益。您可以根据自己的情况选择其中一个来练习。【具体步骤】

1. 开始时，以山式站立，双脚并拢或稍稍分开，面向正前方，确保脚尖未向外分开。

2. 将左手放在髋部，然后弯曲右膝，用右手抓住右脚，将右膝向外侧打开，直至右脚心放在左大腿内侧上端，脚趾向下，脚跟与大腿根部对齐。双手保持在髋部位置。

3. 保持左腿伸直并稳定，同时确保髋部稳定。

4. 缓缓将右膝向后推，双臂侧伸与肩部成一直线，翻转双掌向上，双臂向上伸展至头顶并合十，保持几个呼吸。随后逐渐延长保持时间。

5. 然后将右脚落地，放下双臂，返回山式起始位置，在另一侧重复以上步骤。整体练习时间可以根据个人感受而定，一般为5到10分钟。

普通版的金鸡独立强调闭眼练习，帮助你在失去平衡时通过站立脚寻找平衡，可能会出现左右晃动，此时你的意识应集中在脚上，以此来引导气血至脚底。

而升级版的树式则更为复杂，它调动整个下焦腰腹及腿部的平衡，直接将气血引至肚脐以下的下焦区域。因此，金鸡独立和树式瑜伽对于脾肾阳虚和下焦虚寒的人群特别有益，您可以任选其一进行练习。

为了增强效果，这里提供几个建议：

1. 可以尝试将树式与揉腹动作相结合，这样可以提升效果。揉腹动作先清除体内的三浊，将新鲜气血引至腹部，而树式则是将气血引至肚脐以下，这两者是相辅相成的内部调理过程，目标一致。可以根据个人感受，先做揉腹再进行树式，或者分开进行，自行选择。

2. 在练习树式时，可以尝试闭上眼睛。如果能够闭眼保持身体平衡，这说明你已经达到了身心合一、高度专注的状态，这将最大限度地调动身体的自我调整能力，实现引火归元的效果。

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文章来源：天狐定制

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