我的亲身经验，清新冥想是非常好的工具，帮助我们回归当下专注当下，值得花费时间学习。

清新冥想100天，我已经跟随课程练习完毕，之后又继续学习一遍，我觉得非常受益，因为它给到我专注当下的有效实施方法，有很多对我非常之实用。

当我疲惫却又无法入睡的时候，我就打开清新冥想，然后不知不觉就睡着了；

当我心浮气躁无法平息的时候，我就打开清新冥想，然后内心逐渐平复；

当我干活切换频道效率不高的时候，我就打开清新冥想，重启我的状态；

当我遇到让我紧张的事情时，我会用到清新冥想中深呼吸的方法；

当我情绪激动的时候，我会想到清新冥想中提到的看见情绪及背后的东西；

学习的最开始，课程就提醒我们对冥想不能抱有太高的期望，所以我就是听着，平静的接收课程传递的内容。我尤其喜欢课程最开始的那一段娓娓道来的言语，语速缓慢但有力，意思简洁但句句哲理；每每跟随一堂课下来，我都有些轻松，感觉周围和自己都焕然一新，重新获得力量，就是因为这些，我喜欢上冥想课程，也希望自己能一直坚持冥想的习惯。

冥想时，我最喜欢的方式是盘腿坐着练习，随着课程的开始，我逐渐放松我的身体，感觉全身都是柔软的，让意识随着呼吸行走到身体的各个部位。

我们无时无刻不在呼吸（这里我们称之为普通呼吸），但平时除快跑后呼吸变得很急促我们能明显感觉到难受，多数时候我们是不会留意到自己的呼吸。而呼吸正式冥想练习的主要手段。

将注意力集中在呼吸，在冥想中发挥着重要作用，或者说它是冥想的核心也不为过。把注意力集中在鼻孔去感受气流的运动，自然而然的，脑海中的各种杂念不翼而飞。

呼吸一般先深呼吸，当感觉身体完全放松，意识专注当下后，就可以回到普通呼吸。那深呼吸和普通呼吸有什么区别呢？我认为深呼吸，就是要借助身体的力量认真的去一呼一吸，深呼吸能很好的将你抽离或者转换。而普通呼吸就是你无意识的。深呼吸不仅可以让你回归当下，而且从中医角度讲深呼吸健身养身的好方法。深呼吸可以将气带到各个脏腑，促进气血循环，对身体也是非常有帮助的。吸气时，请深深吸气，肺部将气息全部吸入，同时腹部微微凸起；吐气时，将身体气息全部排出，腹部收到最低。

接触冥想之后，我的生活慢慢发生了变化，主要是我的思想意识在变，我比以往更多的感知自己的身体状态，更多的感知自己的情绪状态，能更好的调整我与他人相处过程中对他人的期望。换种方式看待周围的人和事物，自己活得越来越真实，也越来越轻松。

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文章来源：天狐定制

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