所谓作息规律，其实就是固定时间做固定的事情，固定时间睡觉固定时间起床。

从个人精力管理来看，有的人比较适合熬夜，有的人适合早起。只要在你精力充沛的时候把时间好好利用在重要的事情上，你就属于作息规律。

我适合早起，所以这逼得我睡觉也比较早。中午再适当安排一个午休。这样对我来说就属于规律的作息。

有的人睡得比较晚，喜欢夜深人静安静的时候学习看书，晚上晚睡早上晚一点起对他来说也属于作息规律。

大部分成功人士都有早起的习惯。因为早起可以拥有属于自己的大段无人打扰的时间，做自己喜欢做的事情。而且早起是一个人一天精力最充沛的时候，早早起床一切都能有序的进行，而且利用早晨精力最好的时候吞掉青蛙，一天的精神都是愉悦儿轻松的。

从健康角度来看，早睡早起也比晚睡晚起更好一点。

调节自己的睡眠时间可以分成两种类型：调整自己睡眠的周期，和改变自己所需的睡眠时长。我们来分别看一下。

首先，调整自己睡眠的周期，比方说从夜猫子变成早起鸟类型，从每天熬夜变成早睡早起。这种调整还是比较简单的，只是需要一点计划和耐心就好。这种方法主要依赖的当然还是我们自身生物钟的调节功能。当我们睡眠不足的时候，就会想要睡觉；当我们睡够了，自然就会起床。就是这么简单。

比方说现在你是凌晨一点睡觉，早上九点起，但是想要改成晚上十点睡觉，早上六点起。那么我们首先需要制订一个睡眠时间计划。这里只考虑睡觉时间，暂时先不考虑起床时间，也就是说先睡到自然醒再说。要做到的就是，晚上十点钟上床睡觉。

这要求我们先让自己困一些，无论是有意提早起床，还是故意让自己努力锻炼等等，总之让自己在睡眠时间之前能达到眼皮都睁不开的程度。但是坚持住，先不要睡。关掉手机，等到十点再熄灯上床。第二天早上自然醒时你会觉得自己终于睡饱了，这时候再吃一顿丰盛早餐——研究表明，睡醒了马上吃早饭有助于巩固自己的睡眠周期。

这一阶段的重点，就是让自己尽可能变困。大量的运动会很有帮助。然后，在一段时间内，每天都十点钟睡觉，而且通过放松等方式尽快睡着。等自己每到十点钟就需要睡觉的时候，再去逐渐调整起床时间。

这种调整还是比较容易的，基本上一个月左右就能调整过来。

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文章来源：天狐定制

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