在零基础瑜伽教练班RYT200的学习中，单腿轮式（Eka pada chakrasana或Eka Pada Urdhva Dhanurasana）是一个关键体式，难度适中，属于C级。它源于梵文，象征能量的转轮，挑战自我，促进内在与外在的平衡。这个体式通过刺激七个脉轮，提升自我挑战，并帮助避免消极情绪的困扰。

从体式执行开始，首先平躺，双膝弯曲，脚跟贴近臀部。接着，用肘部支撑头部，手掌贴地，与脚间距一致。吸气时，用腹部和大腿力量抬起臀部，保持身体平衡，同时将右腿抬起，绷直脚背。保持这个姿势3-5个呼吸，再换左腿。结束后，通过腿部放回、手肘和身体依次落地，进入修复性体式，再回到摊尸式休息。

单腿轮式不仅能缓解压力，改善消化，还能增强身体多处肌肉，如胸部、脊柱、手臂和腿部。然而，孕妇和一些特定疾病患者，如背部或颈部受伤、腕管综合征等，应避免练习。想要了解更多瑜伽知识，可以关注《小寅瑜伽》公众号获取最新分享。

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文章来源：天狐定制

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