克服紧张心理是演讲者必备的技能，以下是几条实用建议：

首先，深呼吸是缓解紧张的常用方法。慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒吸气、4秒憋气、2秒呼气），有助于调整心态，放松情绪。深吸气时，小腹应感觉鼓起，让气息下沉，达到放松效果。

其次，积极自我暗示对增强自信至关重要。持续鼓励自己，如“我是最棒的”、“我一定能成功”等，避免消极暗示，如“我不会失败”。积极暗示能够激发内心力量，帮助克服紧张。

寻找热情友好的面孔是另一个有效策略。面对亲切、鼓励、友好的面孔，紧张情绪会得到缓解。相反，挑剔、威严的面孔则可能加剧紧张。

将注意力集中在演讲内容上，避免受外界干扰。将听众视为萝卜青菜，关注演讲提纲，这样可以减少紧张感。过分关注他人评价和可能出错，反而可能增加紧张度。

借助动作转移注意力也是一种方法。手握拳头、在台上走动等动作，能创造兴奋感，降低紧张程度。演讲前做一些动作，让自己兴奋起来，能有效减轻紧张。

自我解嘲法有助于释放内心紧张。公开讨论紧张原因和表现，将其转化为轻松的话题，能有效缓解紧张情绪。

学会转移听众注意力是另一个策略。通过提问、互动或引导大家关注PPT设计，让听众的注意力从你身上转移，有助于放松心情。例如，提出问题让大家思考，邀请听众发言，都能将焦点从演讲者转移到其他方面。

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文章来源：天狐定制

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