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打篮球的基本步骤是什么

作者：职业培训 时间： 2025-01-17 00:58:49 阅读：299

篮球的基础操作包含拍球、运球与传球三个步骤。

首先，拍球技巧中，指尖轻拍篮球，手掌不全接触球，可提高球的旋转与灵活性，双脚以脚尖支撑，方便移动与过人。

加强肌肉练习，尤其是腹肌，空中动作的核心力量来自于腰腹力量，腹肌与腰部肌肉的强化至关重要。

接着，运球时，手指与指根接触球，掌心不触球，运用腕关节、前臂、腕与指的力量。低运球时，以腕关节为轴，手腕、手指发力；身前高运球和变向高运球时，肘关节为轴，前臂、腕与指发力；体侧或侧后的提拉式高运球则以肩关节为轴，上臂、前臂、腕与指发力。拍按球时，手指随球上下迎送，延长控制球的时间，保护球并依据场情变化。

最后，传球技术是篮球的基础，手指完成传球而非手掌，控制球速与方向时，手指张开保持弹性，手腕保持弹性。

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