血糖高的人早餐喝豆浆，可以考虑以下搭配主食的建议：

1. **准时就餐**：选择起床20到30分钟后吃早餐，确保体内器官得到洗涤，有利于改善功能和预防疾病。餐前喝1到2杯温开水，对身体有益。

2. **营养搭配**：早餐以牛奶、豆浆为主，提供足够的水分和营养。加入适量蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，可延长胃的停留时间，使人精力充沛。同时，水果和蔬菜的摄入，补充维生素、纤维素和碱性矿物质，有助于维持酸碱平衡。

3. **简单食谱**：早餐无需复杂准备。一杯牛奶、香蕉片、全麦面包和火腿即可轻松完成。这类食物简单易做，且能提供充足能量。

以下是五种实用的营养早餐食谱，方便快捷且适合血糖高的人群：

早餐食谱1

**买什么**：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

**怎样做**：加热小馒头，食用咸鸭蛋一半，搭配豆腐干和鲜橙与豆浆。

早餐食谱2

**买什么**：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

**怎样做**：两至三片全麦面包，煮熟一个鸡蛋，黄瓜切条加盐，配香肠，饮用酸奶。

早餐食谱3

**买什么**：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃

**怎样做**：汉堡面包切半，抹果酱，加两片奶酪，猕猴桃切片，搭配牛奶和营养麦片食用。

早餐食谱4

**买什么**：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄

**怎样做**：两片三明治面包，一片抹花生酱，另一片抹肉松，加番茄切片食用，牛奶饮用量250毫升。

早餐食谱5

**买什么**：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

**怎样做**：加热两个豆沙包，煮熟鸡蛋，搭配豆浆和一小份腐乳，苹果一起食用，豆浆饮用量250毫升。

通过上述建议和食谱，血糖高的人群在早餐时可以更好地选择食物，确保营养均衡，同时控制血糖水平。记得选择易于消化吸收的食物，并在进食时保持适量，避免过量摄入导致血糖波动。

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文章来源：天狐定制

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