动作1

下犬式准备好，双脚向后蹬住墙面双脚与髋部保持水平线呼气，收紧核心，左右腿向旁边伸直吸气，还原，重复练习10-15次

动作2

斜板式准备，呼气，收紧核心保持躯干稳定，左右手向前碰墙吸气，还原，重复练习10-15次

动作3

背墙贴蹲坐，双手平贴住墙面呼气，收紧核心左右腿向前伸直抬起离开地面吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

双手落地，双脚向上蹬在墙面呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前碰胸口重复练习10-15次

动作5

保持上一动作的基础，手肘落地呼气，收紧核心左右腿屈膝向前碰腋窝重复练习10-15次

动作6

改为双手落地，双脚落地呼气，收紧核心双脚屈膝向上蹬住墙面吸气，还原，重复10-15次

动作7

双腿屈膝，背贴墙半蹲坐双手伸直，手掌心贴住墙面呼气，收紧核心左右腿交替缠绕对侧小腿外侧重复练习10-15次

动作8

双手撑地，双腿蹬墙呈L字型呼气，收紧核心，双手屈肘下压吸气，还原，重复练习10-15次

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文章来源：天狐定制

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