人在上台发言的时候或表演的时候，紧张是正常的反应，只不过有的人反应不大，有的人反应比较严重。每个人的情况不同，不自信的人，往往会更加的紧张，担心自己的表现不太好。越是这种情况，越应该多锻炼自己，多提前进行准备，中国有句老话，预则立，不预则废。所有的事情提前准备了心中就会有底，即便紧张，也会有所减轻。

人在紧张的时候，会产生应激反应，人体会分泌甲状腺激素，肾上腺皮质激素，多巴胺激素等，这些激素也属于应激激素，会导致人心跳加快，血压升高，血糖升高，出现应激性的高血糖以及应激性的血压升高，有的人会出现四肢颤抖，脸发红发热，说话没有逻辑，大脑一片空白。紧张也可能会诱发神经功能紊乱，从而出现喉咙发紧的现象。

人都是锻炼出来的，现在自信的人，上台不紧张的人，往往是小时候经过了锻炼，或是见人比较多，在比较多的人面前说话，这样习惯了之后，就不再怕人多，不怕上台讲话表演。

首先我们要做好计划，有意识地去锻炼自己如何讲话，如何表演。一般也有很多这样的机构，讲话也是有套路有方法技巧的，也可以买一些讲说话的技巧的书，多多研究，多多锻炼，肯定会有收获的。

其次，我们要做好心理上的建设，既要准备充分，又要从心理上藐视这件事，放轻松，效果会事半功倍。人们都说，自信就是脸皮要厚，不要把别人看得太重，在策略上要重视，在心理上要轻视，如果单纯的不太正式的讲话，也可以幽默一些，在别人开心一乐时，不紧气氛好了，自己也会立马轻松很多。

最后，我们还是要多学一些知识，多看书，开阔眼界，多涉猎一些增强自信的项目，尤其是文艺体育等方面。相信自己，有实力才会有魅力，每个人都要为自己加油。

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文章来源：天狐定制

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