目标实现时间:30天
一、积极心态训练
1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。)
2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。
(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时,可以放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。
三、辅助锻炼做
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。
3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。
4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。
5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。
第一,首先要认清自己的优点和长处,然后多将它们展现出来,比如自己擅长游泳,那么多出去游泳,自己擅长唱歌或者跳舞,那么多找机会出场唱歌跳舞,一定要将优点长处展现在大家面前,这样能够得到大家的肯定和鼓励,自己对于其他方面的自信也会受到潜移默化的影响。
第二,每天给自己制定做事的目标,可以是一天之内的学习工作表,也可以是一礼拜或者一个月的,而且每一条列出来的最好是自己力所能及的,每做完一件事就在计划表内打个够,这样能让自己清晰地看到自己顺利完成了多少事,养成这种习惯,能逐渐树立起自信。
第三,平常多与性格开朗、自信的朋友或者同事交流接触,这样时间长了也会受到对方的感染,增强自己的信心。
第四,做任何事之前最好把准备工作全部做妥当,比如这件事需要用到哪些工具,这件事情的场地布置,这件事情共有几个环节,每个环节的衔接,甚至这件事可能会碰到的哪些麻烦和问题,这些都提前做完善了,做这件事情的时候就会非常顺利,同时自己的信心也会逐渐增加。
第五,平常自己的衣着打扮整理的干净一点,自己的住处或者工作学习的环境也要打扫或者整理干净,一般而言干净清爽的外界因素总是让人会更加有自信。
第六,学会主动和别人打招呼,和别人接触一定要注意微笑,多帮助别人解决自己力所能及的问题,这样你会感觉自己是个有用的人,从而逐渐自信起来。
第七,每天都要保持适当的锻炼,安排好合理的作息时间,这样每天就会有精力,有精力的人才能有自信。
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文章来源:天狐定制
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