健身时，斜方肌是一块男孩喜欢女孩讨厌的肌肉，男孩希望自己身体的每一块肌肉都是壮壮的，但女孩不这么认为，如果女性斜方肌看起来太发达的话，就会显得头大，颈子粗，颈部也会显得短，这样整个人的气质就提不上去。

斜方肌看起来比较厚，原因是什么？其实并不是你的斜方肌很厚，而是你的姿势有问题。主要问题是你的头前引和圆肩。头前引和圆肩都会拉长我们的斜方肌，所以整个斜方肌的面积会看起来更大，所以会显得我们的脖子看起来很短，感觉斜方肌好像是变粗了。事实上，为了使斜方肌变薄，纠正颈部前引和圆肩驼背就可以了，当你的颈椎挺起来，肩胛骨缩回时，我们的斜方肌就能从视觉上变薄了。

我们之所以看起来斜方肌较厚的原因是因为我们的头前引和圆肩这两种不好的姿势，只要我们纠正这两种不好的姿势，自然就不会再出现这样的问题，现在让我们看看如何解决这两个问题。

头前引：

头前引主要是由于颈伸肌和上斜肌的张力，而颈屈肌过于松弛，所以我们只需要强化和松解就可以了。

第一个动作：上斜方拉伸

动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。

第二个动作：平躺下颚微缩

动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。

圆肩：

圆肩主要是由于屈颈肌和下斜肌无力，而上斜肌和胸肌太紧，然而，我们已经通过使用头前引加强和放松了屈肌颈部肌肉和上斜侧。这样我们再针对胸部松懈和下斜肌强化就可以了。

第一个动作：胸肌松懈

动作要点：动作开始后，肘部应高于肩部，身体应反向旋转，呼吸应协调，每侧应伸展30秒。

第二个动作：下斜方强化

动作要点：身体挺胸，脚后跟、臀部、背部和肩膀靠近墙壁站立，双手向前弯曲肘部和手掌，向后向下方贴紧墙面，配合深呼吸。

总结：

上述针对头前引和圆肩的调整肯定会有效果，经常练习可以使大家的姿势得以矫正，让我们的斜方肌看起来不会那么厚。然而，平时在走路和坐着的时候，要始终注意圆肩和探颈的问题，尽可能避免习惯性的圆肩和探颈，训练和纠正只是一方面，日常习惯也非常重要。

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文章来源：天狐定制

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