要锻炼上台说话的气势，不紧张，可以尝试以下方法：

1. 充分准备：对演讲的主题或讨论的话题进行充分了解，准备好讲稿或关键词，有备无患。

2. 自信训练：平时多进行自信心的训练，例如自我暗示、积极思考等，提高自信。

3. 模拟练习：模拟上台演讲的场景，进行实际练习，适应舞台环境。

4. 呼吸控制：学会运用深呼吸，稳定情绪，放松身心。

5. 目光交流：练习与听众进行目光交流，增强自信，拉近与听众的距离。

6. 节奏控制：掌握讲话的节奏，语言的速度、力度等，使表达更加稳定。

7. 情景设想：设想一个成功的演讲场景，增强自己的信心和期待感。

8. 学会放松：上台前做一些放松的活动，例如散步、深呼吸等，缓解紧张情绪。

9. 吸取经验：多观看优秀的演讲视频，学习他们的表达方式、手势、语言节奏等。

10. 反馈与总结：每次演讲后，收集听众的反馈，总结自己的表现，找出需要改进的地方。

通过以上方法的持续锻炼，上台说话的紧张情绪会逐渐缓解，气势也会逐渐增强。

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文章来源：天狐定制

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