我认为，下班后有很多活动可以带来成就感和获得感而不需要刷手机,关键是要投入并专注于它们。实践中找到适合自己的方式,培养积极的生活态度,丰富多彩的生活也会远离手机依赖。

下班之后有许多活动可以获得成就感而不需要刷手机,下面这些具体的事都可以做，比如:

1. 运动健身。进行一些运动如跑步、游泳、骑自行车等,不仅可以放松身心,还可以通过锻炼获得成就感。运动后的endorphin会让人产生愉悦和满足感。

2. 阅读书籍。阅读一本感兴趣的书籍,不仅可以获得知识,还可以通过阅读体验获得愉悦感和成就感,特别是读完一本书后的成就感最为突出。

3. 学习一门新技能。学习一门新的技能,如学习一门语言、学习绘画写作、学习手工DIY等,通过技能的提高和掌握可以达到获得感。

4. 研究个人兴趣爱好。如果有个人感兴趣的爱好,可以投入时间进行研究和实践,通过对兴趣主题的深入和专研可以获得很大成就感。

5. 和朋友亲人交流。和朋友或者亲人交流沟通,除可以放松心情外,融洽的人际交往也是一种成就感的来源。

6. 做志愿活动。参与一些志愿活动,为需要帮助的人提供帮助与服务,这种为他人着想的行为也是一种成就感的体现,能够使人产生自我价值和意义。

7. 执行生活计划。制定并执行一些生活计划,比如:学习新的菜谱、布置家居环境、规划骑行路线等,目标的实现和计划的完成会带来很高的获得感。

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文章来源：天狐定制

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