基本功不好，身体僵硬等问题是大多数人在刚开始学舞蹈的时候都会有的，我当初也是这样。千万不要因为这灰心，相信自己，通过训练是可以改变的。

一，体能训练

舞蹈不仅是一项艺术，也是一项运动！爵士舞者要有很好的力量控制，那么体能训练是必不可少的。比如：跑步，俯卧撑，深蹲，踮脚跳，仰卧起坐等

二，软开度

软开度也不是一朝一夕就可以练好的，需要长期反复训练才会有所提升，说两个基本的在家也可以做的练习方法

1.先热身

2.青蛙趴

重点：像青蛙那样趴在地上，双腿张开。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上，胯找地。每天5分钟 下图中如果小腿和大腿九十度就是对的

3.趴横叉

趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时便可以开始趴横叉。

平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，腹部找地，双手向前伸。每天5分钟

跳舞，吃苦是必经之路，一定要坚持，循序渐进，每天进步一点点，总有一天你一定能成为一个优秀的dancer，成为更好的自己。

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文章来源：天狐定制

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