瑜伽的基本动作入门如下：

1、山式。

站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，头颈端正，双手自然放在身体两侧。身体两侧是否平衡，关节是否有压力，眼球喉咙是否放松，把自己调整到最佳状态，观察呼吸。

2、树式。

在山式的基础上，重心移到左脚上，右脚脚掌外旋90度，（练习树式时，尝试把这一步骤带进去）。保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。屈右膝，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下。

检查骨盆端正，尤其左髋是否外顶，右髋是否抬高稳定根基和骨盆，吸气双手向上举过头顶；呼气沉肩保持。在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二。

在山式的基础上，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣检查双脚是否均匀承担身体重量，调整骨盆端正。吸气脊柱延展，双手体侧平举。

呼气弯曲右膝盖，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。再次检查双脚，身体重心，骨盆，膝盖状态在战二保持5~8组呼吸。

4、三角。

在右侧战二的基础上，稳定住左脚左腿状态不变；呼气，身体向右侧弯，右手放在右脚外侧；吸气，伸直右腿眼睛看着左手的方向，进入三角式在三角式保持5~8组呼吸，

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文章来源：天狐定制

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