柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。

柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

（1）弓步：左腿90°，右脚跟向前蹬，髋部摆正

（2）神猴式：臀部下方垫个砖块，跨摆正

（3）犁式：双手压地，腹部内收，骨盆上提腿伸直，脚踩地

（4）臀桥：双手压地，脚压实地面，腹部内收，胸腔找下巴

（5）反台式：保持胸腔打开，双腿伸直内旋，脚踩地

（6）屈膝弓步：左腿90°，右腿膝盖靠近地面，双手做牛面式手臂

（7）单腿平衡（屈腿变体）：右腿稍微弯曲，左腿弯曲脚跟靠近臀部，双手合十。

（8）平衡下蹲：双腿脚跟膝盖并拢，臀部坐脚跟，大腿平行地面，双手合十胸腔，背部立直

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文章来源：天狐定制

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