1组经典的开髋瑜伽序列，清肠道、排毒素、消脂肪、塑形体，通通帮你一步搞定！

瑜伽运动可谓是一项全民性的运动，不论男女老少，无论何时何地，只要你愿意皆可练习。别看荧屏上的明星高高在上，他们中的大部分都是瑜伽的爱好者，不仅是因为瑜伽能起到的功效，还能释放压力，使人感到放松。更为关键的是练瑜伽对身体还有很多好处，不仅瘦身塑形还能排毒养颜等等。

"瑜伽博主"王子文、"自律女神"陈数、"瑜伽狂魔"孙俪等等都是瑜伽痴迷者，就连搞怪高手邓超、佛系何炅等等都在练瑜伽，你还有什么理由偷懒呢？

排毒？养颜？瘦身？塑形？YES，这组超经典的瑜伽序列通通帮你搞定，想要瘦，想要美，想要年轻的美眉们一起动起来吧，跟着小编一起练瑜伽，一起变得美美哒！

1、骑马式

骑马式，拜日式瑜伽体式，主要以站姿为主，英文名为Ashwa sanchalanasana。练习中需放松双肩，保持双肩平齐，脊柱后弯曲呈弯拱姿势，扩展胸部区域，保持臀部收紧，肩胛骨向内收，颈部后仰。

骑马式要求练习者尽量打开髋部，身体向下蹲，同时背部后弯，有助于伸展脊柱区域，纠正不良体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，帮助排出体内垃圾毒素，塑造形体。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，保持躯干笔直，目视前方，调整呼吸。

B.打开双肩，右腿向后迈一步，弯曲左膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得左大腿平行于地面，右腿向后伸直，调整好姿势后，躯干微向前倾斜使得左大腿根部尽量靠于腹股沟区域，胸椎上提，同时背部向后弯曲，双手放于两侧撑地，颈部后仰，保持平衡后坚持3-5个呼吸。

2、单腿下犬式

单腿下犬式，属于前屈类的瑜伽变式之一，主要以站姿为主，前屈时保持躯干笔直，双手伸直撑地，双腿并拢绷直使得躯干呈倒"V"姿势。有助于强健腿部、手臂力量，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，塑造形体。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，挺直脊柱，目光看向正前方，双手举过头顶向上伸展直至垂直于地面，掌心朝前，调整呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手身体贴地，下巴微内收，额头轻触地面，重心放于双臂及腹部区域，臀部内收上提，身体向上拱起直至双膝离地绷直，调整好姿势后，右腿离地向上伸直，尽量打开髋部，保持平衡坚持3-5个呼吸。

今天的体式就讲到这，想要瘦身塑形、优雅体态的美眉们要记得每天坚持练习哦！

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文章来源：天狐定制

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