面对工作或家庭的压力，我们常常感到烦躁不安。以下是一些简单有效的方法帮助你放松身心，缓解压力：

深呼吸：通过深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应。你可以从鼻子吸气，慢慢通过腹部到达肋骨，再慢慢从鼻子呼出，同时轻声说“放松”。只需几秒钟，你就会感到焕然一新。

放松肌肉：在三分钟内，你可以尝试以下动作来放松肌肉。首先坐下，闭上眼睛；然后吸气，持续六秒钟，尽可能收紧你的肌肉；发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。重复两次即可。

浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂。你可以浸泡在比自己体温高一点的热水中，时间不要超过15分钟。温水浴也有相同的效果。

散步：利用午餐时间让自己放松一下，独自享受午餐，之后散步十分钟。这可以让你的情绪得到舒缓，效果可持续1至2小时。

对自己说话：和自己的对话可以帮助你避免陷入消极的循环。通过与自己的对话，你可以倾听自己的问题，发问并思考，从而拓宽视野。

不要过度恐慌：避免说一些极端的话，如“天啊！多么惨啊！”等。相反，你可以想象自己身处洪水之中，这样你会发现脸上的痘痘其实并不重要。

打开音乐，随歌而舞：选择让你感到愉悦的音乐，无论是古典音乐还是流行歌曲，只要能让你高兴就好。音乐可以帮助你放松心情。

利用运动：规律性运动可能是解除压力的有效方法。做四十分钟的运动可以减少压力长达三个小时，而休息只能让你轻松二十分钟。

什么都不做：每个人都需要一段空白时间。忙碌的人需要留出时间给自己，否则会感到紧张、烦躁和焦虑不安。

承认不完美：接受完美是不可能的，90%的完美已经非常不错。完美主义者往往会对职业生涯和个人生活感到不满。

请教专家：如果无法自己控制压力，不要默默受苦。寻求医生或专家的帮助会有很大的帮助。

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文章来源：天狐定制

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