通常来说你会紧张意味着这个事情或者这个人对你来说很重要，你如果不在乎，基本上不会产生紧张的情况，适度的紧张有助于我们提高应对能力，是有利于我们为此做好充分准备的。当准备足够充分了，自己比较有把握了，紧张也会逐渐褪去。但是自己已经非常有把握和足够的信心了，依然还是非常紧张，则要考虑自己的心理自然调节功能是否有阻碍。情况不严重的时候，一般通过深呼吸、冥想，或者其他你喜欢的方式帮助你放松，得以恢复。若这些工作都做过了，仍旧无法释放紧张，则需要考虑专业上的帮助，建议寻求心理援助或者心理咨询

你越紧张越沉浸在紧张中，你要放下紧张，紧张是你自己设计的，不要把紧张当常态，放下抗拒，放下恐惧，成长都是你自己决定的，要给自己灌输，我会越来越好的，这只是暂时的。习惯于大从面前突破内心的障碍，提高自信心，认知自己 。告诉自己：“我所做的事情是有意义的，善意的对待人或事，我是愿意为你解决问题或者带给你们快乐，我愿意帮助每一个人，他们需要我”！[送心][送心][送心]

推荐几个练习的方法：

第一个，对着镜子讲话、练习，想象下面坐着几个人，一开始也会紧张，不自在，把自己要说的对着镜子，一遍一遍的讲，这过程中你会有不好的念头产生，这时你要抓住它们，释放掉，等有感觉了，就对着家人讲，然后在对着大家讲，头一两次可能还会紧张，次数多了再配合练习，你会越来越适应了；

第二个，花点时间多想想自己成功的时刻，比如说你找到好的工作，做了一些事情特比成功时自己的心情，增强自己的自信心，找更多的事情认可自己，你要更多的认可自己，你总是想这些的时候，你就会有更多的自信、认可。

这个需要经常联系的。比如多看伟人演讲时的纪录片。多参与社交活动锻炼等。主要要自我打气。

准备不够充分。平时不够自信。

一个很简单的比喻。干一件你平时经常干的事。你还会紧张吗。说平时经常说的话，你会紧张吗。想要克服一种困难，最简单的方法就是迎着困难顶头上。闭上眼咬咬牙顶过去，一切都会习惯都会好起来

面对不熟悉的环境或人紧张是正常的。因为我们希望能够得到一个好的印象。人也有希望以自己最美的形态来表现自己的愿望。

可以试着自己多练习话术。提前准备好见面要讲的话。多试多练多讲。一定要告诉自己是一个很优秀的人培养自信心。

要克服这个问题，最主要的是要探出那一步，多做几次。可以刻意的去练习。多和陌生的人讲话聊天。时间久了当你掌握了其中的乐趣和方法，自然而然就不紧张了。

可以在自己的外观穿着做一些调整。保持微笑，增加自信心。

先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。

现在的你再在人前讲话的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按自己所想的内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类 社会 的五光十色。所以，要允许自己有缺点

一个人之所以会没有自信，其实绝大部分跟自认不足有关系，所以更要好好充实自己的内在，不管是多看书、多学习都好，总之就是多精进自己的兴趣还有专长，让自己在某一方面可以成为一个很优秀的人。

2.打扮自己

打理好内在之后，接下来就是处理外在！但这里说的打扮自己其实并不是说你一定要成为某个样子才叫做自信，而是你可以学习为自己打理出一个适合的型，从发型到穿搭让自己变得更帅更美，久而久之你也会觉得自己其实很不错。

3.别习惯低头

当你打理好内在也丰富了外在之后，接下来其实出门就是最好的练习。要提醒自己在走路的时候尽量不要低头，但也不是要你用下巴看人家，很骄傲的感觉，而是只要保持在水平线就好，这一点在经常练习之后，你会发现自己变得更有自信。

4.尝试一个人

跟朋友一起当然是很好，不过我会建议想要变得更有自信的朋友们可以试试看一个人去完成一些事情，像是去外面吃饭、去咖啡厅坐或是去看电影、去旅行等等。

起初可能会让你感觉很不自在，但是当尝试的次数跟经验多了之后，你会慢慢可以享受在其中，而且你也会发现，原来自己一个人也可以办到很多事情，这一点做起来非常地不容易，但成就感跟成长的幅度也是最高的。

5.面对问题

当棘手的问题一来，逃避表面上看起来好像是躲过了，但其实它对你内心是造成很大伤害，每一次的逃避都会加深你的不自信，而且会让你觉得自己是一个没用的人，什么事情都办不到。

一两次的紧张可能只是因为害羞或者不勇敢然后进行躲避逃脱，长期而往，我们的大脑便会形成习惯，一遇到此类场景便是逃避，退缩，久而久之，早期的害怕、自卑和挫败感，最终会演化成恐惧焦虑、烦躁不安和严重的自卑感，不利于个体心身 健康 。

若要避免以下情况的发生，你可以尝试以下5个方法：

人无完人，你也不可能是完美的，接受自己的不完美，停止对自己过分的挑剔、批判，懂得正确、客观的评价自己，允许自己出错和偶尔的偷懒，多关注自己身上的亮点，不要沉溺于自己的不足而不能自拔。

在家里对着镜子，模拟与人对话的情景，注意关注自己的神态变化、注意调整自己的语音、语调以及语速，做到尽量平和，这样反复练习，到了真正的社交场合，你会从容应对。

善良友好的人能让你更加放松，更容易进入平和交流的状态，你也不用担心跟他们说话会出丑或被嘲笑，这样有利于自信心的建立。

当你感到紧张甚至说不出话的时候，不妨做几个深呼吸，并在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音，积极的心理暗示有助于你获得自信。

多练习，提前准备好要说的东西，如开场、中间话题，引导到你擅长的话题领域啊，当你说的你很在行的东西是就不会有过度紧张的情况。可以适当避开，不要关注是否紧张，就和自己老伙计说话一样，关系非常贴的说话就放松了。可以先准备一些常用话语，尝试练习，然后心里就想着着伙计关系棒棒，惯得很，多了就好了。

在人前讲话特别是人多的时候，紧张是很正常的。如何克服呢？这类似演讲，关于演讲的专业解决方案是构建“语言素材库”，首先是生活语言（日常社交和生活用语），分为见面语、感谢语、致歉语、告别语、敬语、谦语、雅语，把他们收集起来每天读，熟练地运用这些语言词组，即便是口才不好也不会尴尬。把每一次在人前讲话都当成一次演讲实践吧！你的进步不只是一点点，相信我！相信自己！

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文章来源：天狐定制

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