一、增强理论指导，消除盲区

中长跑练习中会呈现呼吸急促、胸闷、下肢繁重、动作不谐和等现象，在运动生理学上称为极点。极点的产生，主要是由于人体从相对安静状态到猛烈运动，四肢肌肉能疾速顺应，进入工作状态，而器官都不能很快地发挥其最高的机能程度，这是一种正常的生理现象，它与锻炼程度、运动前的准备活动有关，当极点呈现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时增强呼吸，调整步速。经过一段间隔后，呼吸变得平均，一切不适觉得消逝，经过长期坚持锻炼，可缩短极点的持续时间，降低极点呈现后的难受水平。

二、依据时间调整，分配膂力

有了时间的限定，同学们不再自觉地跑，每跑完1圈都会报成果，同学们能够依据时间来调整下一圈的速度。节拍控制不好，能够在小组中找出1名体能好的同学领跑，在动身后提示领跑同学控制好速度。后面的同学成一路纵队，跟在领跑的同学们后边跑。每名同学找好本人跟跑的对象，与其坚持一样的节拍，不要拉开间隔。个别才能较强的同学，可自行提早冲刺，但还需布置1名满分边缘的同学做第2领跑者，以免乱了节拍。

三、成果比照剖析，树立自信心

布置好见习生后，开端分组检验，抵达终点依照名次注销成果，将本次成果与上次成果比照，关于进步幅度大的同学给予口头奖励，关于成果优秀的同学，还能够引荐其参与区级、市级竞赛，充沛调动同学们参与长跑的热情。

四、改良教学办法，进步兴味

在练习的过程中，留意调理运动量和练习办法。应遵照按部就班、因材施教的准绳，给同学们发明一个良好的顺应过程和练习准备过程。

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文章来源：天狐定制

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