个人防守技术主要通过脚步动作来实现，结合手部动作进行球权争夺。防守时的位置、距离、姿势、步法和视野等是影响技术质量的关键因素。

1. 脚步动作

脚步动作主要是指在防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。执行滑步时，为了能够随时改变动作方向和速度，必须始终保持屈膝姿态，并将重心置于两脚之间。避免并步或交叉步，以防止重心不稳和失去平衡。

2. 手部争夺球动作

手部动作是在防守中合理有效地与对手争夺球的关键，这建立在准确判断、快速移动以抢占有利位置和快速准确的手臂动作之上，同时还需要队友的配合。注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，以保持身体平衡，避免犯规。

3. 个人防守技术要素

防守技术要素包括快速灵活的脚步动作和掌握抢球、打球、断球等技术。还必须了解防守对手的基本规律。在实际应用中，应“以球为主，兼顾人球”，选择并抢占有利防守位置，保持正确姿势，保护适当距离，运用灵活多变步法，保持广阔视野以观察判断对手意图，并随时根据对手和球的运动方向调整防守位置、距离和角度。

4. 防守无球队员

防守无球队员时，应抢占有利防守位置，注意人球兼顾。对于离球和篮筐近的对手要紧密防守，对于远离球和篮筐的对手可以适当放松。防止对手摆脱防守，及时协防、补防，或与队友夹击和“关门”，干扰阻截对手进攻。

5. 防守有球队员

防守有球队员时，应站在对手与篮筐之间的有利位置。了解对手的主要技术特点，采取针对性防守策略。当对手运球停球后，应及时贴身防守，并寻找夹击机会。

防守位置应根据对手与篮筐的距离和技术特点来确定。防守姿势主要采用平步防守，两脚平行站立，手臂侧伸或在体前挥摆，这种步法防守面积大，适合贴身防守。另一种是斜步防守姿势，两脚前后站立，前脚同侧手臂上扬，另一手臂平伸，便于前后移动。

参考资料来源：百度百科-篮球个人防守

本文地址： http://www.goggeous.com/20241201/1/205218

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。