1、斜板式

双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在一条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。

2、上犬式

从斜板式，屈双膝，膝盖落地，胸腔向前向上穿出去，让脊柱做后弯，然后将脚背贴地，双手用力撑地，将胸腔推高，大腿和小腿顺势离地，大腿前侧肌肉收紧上提，注意双肩向后展开，肩胛骨内收，肩膀向下放松，停留5-8个呼吸。

3、下犬式

从上犬式，双脚脚尖回勾，然后手推地向前，髋部折叠，让坐骨向上提，调整到手臂与背部在一条直线上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，腿后侧伸展，脚跟尽可能向下踩，眼睛看向双脚之间，停留5-8个呼吸。

4、展臂式

山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

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文章来源：天狐定制

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