我建议 一 中午练习投篮，中距离投篮 一小时。

　　晚上 练习控球 各种变向 急停 左右手熟练控球。 另外多练习 跳投， 以及变向 后的 抛投 突破上篮。 建议找个伴一起练。

　　还有就是多 练习 力量， 单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐 等。。。

　　二 优酷 有 张卫平教 打篮球的建议去学习下。

　　三 建议加入校队，尽量和篮球队的一起训练。

　　如果加入不了 篮球队 就加入 田径队。练习身体素质。

　　还有利用周末 闲暇时间 多练习球感 球性。 以及篮球基本功。

　　不每天都要蛙跳 ————多少个 看你自己对自己多残忍了 --提高自己的弹跳

　　180的身高 ·估计你只能摸框 60公斤 有可能抓框不稳 或者 根本抓不到·

　　我175 都60公斤多了···180 才60···多吃牛肉 才15岁长身体的时间呢· 牛奶 等营养不能少啊·

　　仰卧起坐 -俯卧撑 - 跑步 都要练

　　仰卧起坐以前老子是做100个结束 然后俯卧撑也是· 跑步··跑操场· 跑到不行 就回宿舍洗澡了·

　　还有哑铃 每只手都要做100个 左手估计你不行 就每次30 个 然后逐渐加10个 --加多少你自己决定

　　负重训练我就觉得不怎么好 ·会影响发育 你才15岁 还是不要乱来了·

　　跑完步 练完蛙跳都要拍拍自己的脚 让它放松· 免得肌肉变形

　　···

　　大概就这些· ·以前我就这么训练的· · 你自己组织下吧！有点混哈。。。

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文章来源：天狐定制

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