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帮我制定暑假篮球训练作息安排，全天的

作者：职业培训 时间： 2025-01-17 21:35:21 阅读：81

一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）

二.弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组

三.投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。其次中投，三分线进去一步，两个零度角，两个45度角和中间，每个点必须进20个。

四，体能，每天一个5公里 地方自己找，用的时间越少越好。

五，多打三对三，对提高自己的突破能力有好处（内线人少，突破有效果）以后打5V5的时候加强突破分球

建议你去专业的篮球网站看看吧,根据自然的体能制定最为有效的方法,不然会起副作用的.

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文章来源：天狐定制

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