俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。其主要作用是提高上肢、胸背和腹部肌肉力量。 预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，两臂弯曲，身体整体平落贴近地面，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑。做动作时要全身挺直，平起平落。 10次为1组，每天早晚各练习3-5组。初练时如感到臂部疼痛，可改为每天练习1次，或隔天练习1次，待臂力增强后再逐渐增强锻炼次数。
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文章来源：天狐定制
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