大家都知道拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习，能缓解身体僵硬的肌肉，缓解全身的紧张；

平日拉伸身体筋健，也有助于打开身体经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身，让你越活越年轻！今天为大家介绍几个瑜伽体式，对身体的拉伸效果非常明显，想拉伸的你要多多练习哦！

1、 轮式变体

a.保持站立姿势，双腿略微张开20cm,膝盖保持挺直状态，借助外物力量，上半身躯干缓慢往后仰，直至腹部与地面平行；

b.手臂向下伸展去支撑地面以保持身体平衡，吸气，左手缓慢离开地面去触摸左膝，调整姿势，保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、单腿脊柱前屈伸展

a.保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾，手肘保持挺直状态，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

b.左脚脚掌紧贴地面，右腿向上伸直，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、单腿背部伸展

a.坐立在地面上，双腿向前伸直，膝盖保持同状态，腿部紧贴地面，上半身躯干向前倾直至脸部紧贴腿部；

b.双手向前伸直，放置在腿部两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，闭上双眼，感受肌肉拉伸的力量；

c.保持动作30s,重复动作5次.

习练瑜伽一定要注意热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

习练瑜伽的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

所以初学者习练瑜伽，一定要记得热身和放缓动作哦~

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文章来源：天狐定制

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