尽可能地释放压力，深吸一口气，然后慢慢地呼出，这种呼吸方法有助于减轻紧张感。在准备讲话之前，提前想好自己要说的内容，这样讲话时心里会更有底，不容易感到焦虑不安。

多参加一些需要在团体中发言的活动，锻炼自己的表达能力。在紧张和焦虑的情况下，可以通过多次深呼吸来放松身心，这种方法能够有效地缓解紧张情绪。

保持一定的焦虑水平实际上是一种自我保护机制，它可以帮助减轻内心的焦虑感。无须刻意去摆脱这种感觉，因为它在一定程度上是有益的。

声音发抖也是正常现象，不必过分担心。可以通过练习和积累经验来逐渐减少这种现象。重要的是要保持自信，相信自己能够胜任。

在日常生活中，可以通过观看演讲视频、模仿优秀演讲者的表达方式来提高自己的演讲技巧。也可以参加演讲俱乐部，与其他成员一起练习，相互学习和激励。

此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，也有助于减轻紧张感和提高自信心。

在准备讲话时，可以提前做好充分的准备，列出要点，确保自己对内容了如指掌。这样在正式发言时，即使出现轻微的紧张，也能从容应对。

记住，每个人都有可能在某些情况下感到紧张，这是非常正常的。通过不断练习和积累经验，你会逐渐克服紧张感，变得更加自信。

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文章来源：天狐定制

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