只需5分钟，帮你打开肩关节，轻松摆脱肩膀痛！

大部分女性因在办公室长时间保持端坐姿势，使肩部肌肉长期处于紧张状态，容易导致肩部血液供给不足，容易出现肩部疼痛、肩周炎等病症，除了通过日常按摩、针灸可以缓解下肩部压力，瑜伽也是一个不错的选择，每天坚持5分钟，轻松帮你打开肩关节，摆脱肩膀痛。

1、八体投递式

这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。

A.跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双手慢慢举过头顶向上伸展，手背朝前，上身慢慢向前屈直至双手前臂触地。

C.下巴轻触地面，臀部上抬，伸展腰部，保持该动作60S。

D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

2、鸽子式

这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。

A.手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲向上伸展直至与地面保持垂直，左脚尖朝上绷直，右脚弯曲平放于地面上，调整呼吸。

B.双手举过头顶慢慢向上伸展直至两手相触，左脚背轻触左手肘，挺直腰身，双肩打开。

C.腹部收紧，调整呼吸，保持该动作60S，慢慢回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式不仅仅可以刺激肝脏和肾脏，促进消化，还可以缓解疲劳，减轻头痛失眠症状。

A.山式站立，双腿并拢，双膝微弯，双手自然放于身体两侧，保持呼吸均匀。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，挺直腰身。

C.吸气，上身慢慢前屈，头部尽量靠近大腿处，调整呼吸，坚持60S。

D.上身慢慢回正到山式站立状态，保持呼吸均匀，重复上述动作3次。

你还在烦恼肩部疼痛无法入眠吗？那就跟着小编一起，每天坚持5分钟，效果看的见。

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文章来源：天狐定制

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