考前有压力是正常现象，我们应该首先从心理上消除对它的恐惧、厌恶等消极心理。把考试当做是一次简单的测验，不要让它吓到你，考试而已，是一种检测自己所学知识的方式，我们应该正确对待它。还有应该要合理安排时间，做好复习和作业之间的合理安排，不要慌张不要着急，但是也应该有因有的紧迫感，这样可以提高效率，让自己进入到高效的学习状态。调整好睡眠，好的睡眠质量是紧张学习生活的保障，微笑面对生活，把压力和烦恼抛在一边。祝你考试顺利。

因为自己的孩子要考试了，要面对成绩。同事之间又要攀比了。。。另外的家长会。。 当然，也是关爱自己的孩子，担心考试的压力过大。。。等。

1、充分利用高效记忆时间。依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。2、复习方法应合理、多样化。我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。3、合理的休息和保证充足的睡眠。考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

调整心态

跟紧张玩个轻松地赖

针对各种各样的表现，专家指出，要适当地采用科学的方法减轻自己的压力。

一、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我除错，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

二、环境减压法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支援，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

三、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

即使有的考生能及时入睡，但如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极除错心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

四、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大

脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去物件物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

一次的考试并不代表一生！要放松心情，看淡考试这件事。考试时可以深呼吸，大不了错过了再来！“留的青山在，不怕没柴烧”，争取发挥自己的水平。相信自己！YOU WELL SUCCEED，IF YOU WOKE HARD！

张弛有度，适情给自己放松放松

人家背地里很用功的，平时考试只是随便考考，不当一回事

不要紧张，大学考试不会那么轻易挂科的，但前提是，你要看点书，不能一点书不看，就去考试， 除非你老师很喜欢你，紧张到胃痛，也没有必要，把老师讲的重点看一下，整理出来，保准必过，放松，年轻人，要注意身体。最后，祝你考试愉快，考试必过！加油！

每个人都不一样吧 看你是什么性格的了 有的狠狠玩一天，有的睡一天觉，有的发一天呆，有的找人聊天，有的自己看书，有的干一天活，有的哇哇叫一会儿，看你自己适合什么了吧

都复习到了就不紧张啦！多听听轻音乐.可以适当运动发泄一下.当然前提是在复习过之后.

自己为自己疏导.我考试一点都不紧张妈妈说我没心没肺= =...也可以适当看看书什么的.心里要想自己会考好的加油！每天早上对着镜子！心里很强大.不紧张.加油！

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文章来源：天狐定制

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