比克拉姆瑜伽的练习体式由26个组成，涵盖了呼吸调整和放松。以下是一些主要的体式：

首先，喉式呼吸调整帮助您开始，通过调整呼吸来提高能量和专注。

随后，风吹树式能增强腿部力量，并提高平衡感。接着，幻椅式通过拉伸腿部肌肉和提高核心稳定性来加强身体。

鹰式进一步挑战平衡，同时锻炼腿部和臂部肌肉。单腿战立前伸展有助于提高腿部力量和平衡。

舞蹈式是一个动态体式，旨在提高身体的灵活性和协调性。战士三式加强腿部肌肉，提升平衡能力。

双角式和三角侧伸展可以增强背部和腿部肌肉，同时拉伸侧腰和髋部。

单腿背部加强伸展通过拉伸和加强背部肌肉来改善姿势。半莲花树式有助于集中精神和平衡。

脚尖式通过伸展腿部肌肉来增强柔韧性。尸式（中间阶段性放松）提供了一个放松的机会，建议进行10个呼吸以上。

接下来，扣腿卷屈和双腿背部伸展通过拉伸背部肌肉来增强身体的柔韧性。蛇式通过拉伸脊椎来缓解颈部和背部紧张。

单腿蝗虫和全蝗进一步挑战您的平衡和力量，弓式通过拉伸脊椎来增强核心肌肉。卧英雄式提供了一个安静的休息状态。

小猫式（放松）有助于缓解压力和紧张。骆驼式通过拉伸脊椎来改善血液循环。兔子式通过拉伸髋部和脊椎来增强柔韧性。

单腿坐姿背部伸展通过拉伸腿部和脊椎来提高身体的平衡和稳定性。脊椎拧转通过旋转脊椎来增强核心肌肉和提高身体的灵活性。

最后，金刚坐（卷舌或嘶式呼吸降温）通过调整呼吸来帮助身体冷却，结束瑜伽练习。

扩展资料

比克拉姆瑜伽 ( Bikram Yoga )

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文章来源：天狐定制

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