在零基础瑜伽教练班RYT200中，单腿轮式（Eka pada chakrasana或Eka Pada Urdhva Dhanurasana）是挑战性C级体式之一。此体式源于梵语，意为“一腿轮”，中文谐音“哎嘎八大查个拉萨娜”，英文名为One Leg Wheel Pose。它通过刺激身体的七个能量中心（脉轮）来提升自我挑战和平衡。

体式步骤如下：首先，平躺，双膝弯曲，双脚略宽于肩，脚跟靠近臀部。接着，手肘弯曲，手放头旁，手指指向肩膀，保持手掌与脚的距离一致。吸气时，用力推地，臀部抬起，大腿发力，保持平衡。然后，胸部上提，眼睛看眉心，右腿慢慢抬起，可选择绷脚或勾脚，根据个人喜好调整。保持3-5个呼吸后，换腿重复。最后，回到地面，做修复性体式和摊尸式放松。

单腿轮式能刺激甲状腺和脑垂体，减轻压力，平衡荷尔蒙，增强消化功能。同时，它能伸展胸部、脊柱，强化手臂、手腕、腿部和核心肌肉，提升脊柱灵活性和全身力量。但孕妇、背颈受伤者、特定疾病患者需谨慎练习，更多瑜伽知识请关注《小寅瑜伽》公众号。

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文章来源：天狐定制

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