想要做到分辨自己的情绪，有如下3步：

1.自己积累较多的情绪词汇，喜怒哀乐是最基础的，但是这种词汇的颗粒度是非常大的，因为人的情感状态是非常细腻的，如果这些细腻的程度无法进行表达，你对自己的理解也是会有偏差的。比如同样是高兴，你可能是喜悦，也可能是兴奋，还可能是惊喜，那么这些词汇它其实尽管都是正向的，但是因为程度有差别，所体现的意义也会不同。所以积累情绪词汇以50个为起步。

2.坚持每天复盘自己的情绪。养成一个习惯，21天可以给自己定一个21天的计划，在这21天里每天晚上定一个固定的时间抽出来，然后回顾这一天自己情绪的变化。形容一下自己在某一个时刻的情绪是什么，以及为什么会产生这个情绪？这一步是用来提升自己的情绪觉察力的，每天练习体察自己的情绪，慢慢的可以在其他时间段也能开始有意识的去觉察自己有情绪的变化。

3.第三步是最关键的一步，但是没有前面两部的支撑，第三步是很难完成的，因为第三步就是分辨自己的情绪。前面两步经过了之后，你知道自己可能产生了一种什么感觉，而且知道这个感觉产生的原因是什么，这样子你才能比较准确的定义自己的情绪，也就是分辨清楚自己的情绪。并且，比较及时。

总而言之，这是一个循序渐进的过程，也是一个需要一定时间坚持自我练习后能习得的能力。能够及时分辨自己的情绪和意识到情绪背后产生的原因，就可以在矛盾发生之前理解了自己需求，并且去表达给需要理解自己的人。从而避免矛盾的发生或者是自己突然的发脾气。

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文章来源：天狐定制

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