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瑜伽垫上手铐瑜伽垫背靠上是什么动作

作者：职业培训 时间： 2025-01-08 02:59:08 阅读：126

眼镜蛇式。眼睛蛇式可以改善颈部与背部疼痛，改善脊柱等问题，让脊椎得到充分的伸展。具体步骤如下，

1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间。

2、吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟。

3、呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在此过程中，注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后，保持趴在地上的姿势，完全放松。

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文章来源：天狐定制

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