作者：职业培训 时间： 2025-01-17 23:03:25 阅读：145

肩关节，属于球窝关节，具有6个方向的运动能力，和髋关节一样，人体最灵活的2个关节。肩关节的运动方向分别为：屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。一个健康的肩关节应当具备向这6个运动方向的能力，但由于年龄的增长、久坐不动等因素，大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，整个人看起来精神状态不佳、体态不良，严重的还会引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。

关节本身是不可以运动的，关节的运动都是由肌肉来带动的，要想改善上述问题，我们要做的就是激活、打造这些关节肌肉，让肩关节重新灵活起来。这种通过改善肩关节肌肉韧性来还原肩关节灵活性的方法，就叫做开肩。

开肩的益处数不胜数：

瑜伽里开肩的动作很多，在之前的那篇( 体态改善篇-告别含胸驼背，做优雅女神 )里介绍的所有动作都具有开肩的效果，那些动作都很简单易做。今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果、针对性更强。

牛面式在那篇文里有介绍，学会的可以忽略下面这一段。

体式要点：

功效：

体式要点：

功效：

体式要点：

功效：

这个体式是在我的课堂上最受欢迎的一个体式，它的效果也是最强的，一边三到五分钟下来， 这种酸爽，谁试谁知道！ 快看看怎么做吧！

体式要点：

功效：

想拥有完美、健康的美人肩，需要时间的沉淀。还有一点需要注意的是，开肩虽好，但不能过之，不能沉醉于打开肩膀的酸爽中，而忽视了对肩关节附近肌肉的练习。否则，肩关节灵活性虽然增强了，但随着带来的却是关节的炎症、不稳固。瑜伽的练习也讲求个中庸之道，切不可一味的去拉伸肩膀，肩膀紧的人在过度拉伸过程中很容易拉伤，而本身比较软的人，再一味的去拉伸会给肌肉群和韧带带来疲劳，更会造成肩关节的松弛。

在开髋、开肩的过程当中一定要保持对身体的觉知，去控制好“度”。边调整、边练习，，最后，美人肩、气质都会随之而来了。

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文章来源：天狐定制

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