比基尼桥(bikini bridge)是形容身材纤瘦的女性在穿比基尼躺下时，腹部平坦，下腹与小泳裤之间出现的"桥状效果"。为帮助您轻松打造性感完美小腹，以下是10个瑜伽体式，适合您参考。

01. 树式：首先，站直保持山式。左腿平衡，屈右膝，右脚贴左大腿内侧。吸气时，手臂抬起至肩高合十胸前，稳定几秒找到平衡。呼气时，手臂伸直举过头顶，保持5个深呼吸，然后换腿重复。

02. 弓步祈祷扭转式：保持祈祷姿势，左腿向前弯曲呈90度，背部和右腿挺直。旋转上半身，脊柱和腰腹伸展，右手肘放在左膝盖外侧，目光看向天花板。保持10个呼吸，换另一侧。

03. 滚背式：双腿交叉坐地，双手抓脚踝。抬腿离地，平衡坐骨，拉伸腹肌和脊柱。深呼吸，滚动身体至肩胛骨触地，抬起臀部至空中，重复10次。

04. 单腿下犬式：从下犬式开始，抬高左腿，弯曲左膝至胸部，感受腹肌和脊柱的拉伸。连续做10次，换腿重复。

05. 战士三式：从战士一式开始，重心转移到右脚，慢慢抬起左腿，上半身倾斜保持平衡。保持5个呼吸，换另一侧。

06. 半骆驼式：跪地，保持90度直角，抬平手臂，向后弯，收紧肌肉，避免过分伸展颈部。重复10次。

07. 变体桥式：平躺，双腿弯曲，支撑臀部抬离地面。左脚弯曲内钩，上半身感受伸展，保持10次，换腿重复。

08. 船式：坐姿，两腿抬起，上半身向后倾斜，保持V字形。保持10个深呼吸。

09. 反台式：坐地，双手放臀后，五指分开，用双臂力量支撑上半身。上下运动，维持平衡，重复10次。

10. 侧板支撑式：躺地，双腿绷直，右手掌按地面，身体成直线。用右臂支撑，左臂伸向天花板，维持60秒，换边重复。

以上体式结合使用，能有效塑造小腹线条，提升核心力量，助您轻松达到比基尼桥效果。建议在专业指导下进行瑜伽练习，确保安全与正确性。

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文章来源：天狐定制

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